실내자전거 운동효과 알아보기

실내자전거 운동효과를 알아보겠습니다. 날씨가 추워지면서 야외활동보다는 실내 활동 위주로 하는 경우가 많아졌습니다. 하지만 헬스장 같은 곳들은 코로나 바이러스 감염 우려로 인해 이용하기가 꺼려지는데요. 이런 상황에서 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 방법이 없을까 찾아보다가 발견한 아이템이 바로 실내 자전거입니다.

 

 

실내자전거는 유산소 운동 효과도 좋고 하체 근력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 오늘은 실내자전거 운동효과에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 심폐소생술 순서와 방법에 대해 궁금하시다면 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

 

심폐소생술 순서와 방법 꼭 기억하세요

 

실내자전거 운동효과 알아보기

 

목차

실내자전거 운동효과
실내자전거 운동방법

 

 

 

실내자전거 운동효과

 

1) 하체근육 단련

 

실내자전거를 타게 되면 하체의 운동량이 많아져서 하체 근육이 튼튼해지게 됩니다. 연령이 높아질수록 허벅지 근육이 많이 빠지게 되는데요. 주기적으로 실내자전거를 타면 하체근육 발달과 보완에 효과적입니다.

 

 

2) 체지방 분해

 

실내자전거는 단순한 하체운동 뿐만이 아니라 유산소운동입니다. 매일 하루 30분 정도 운동하게 되면 체지방을 분해하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 탄력 있는 하체가 만들어지며 복부 지방 제거에도 효과적입니다.

 

 

3) 관절질환 예방

 

야외에서 타는 자전거는 실내 자전거보다 관절에 좋지 않습니다. 밖에서 타는 자전거는 도로 상황의 영향을 받기 때문인데요. 실내자전거는 무릎에 무리가 되지 않으면서 운동이 가능하고 하체 관절에 부담이 적어 관절이 좋지 않은 사람들에게 도움이 됩니다.

 

4) 폐 기능 강화

 

실내자전거는 짧은 시간에 많은 산소를 호흡하는 유산소운동입니다. 운동을 하면서 자연스럽게 산소량이 증가하게 되어 폐활량이 늘어나게 되는데요. 이와 더불어 산소 공급이 빨라져 혈액순환이 원활해지기도 합니다.

 

 

5) 성인병 예방

 

나이가 들수록 심장병, 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 성인병을 조심해야 합니다. 실내자전거를 타면 원활한 혈액공급과 인슐린 활성화로 동맥경과와 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 또한 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 줄여주고 면역력 상승에도 효과적입니다.

 

6) 심신건강

 

실내자전거는 유산소 운동이기 때문에 규칙적으로 하게 되면 불안감과 우울감을 줄이게 됩니다. 이러한 이유는 신경 영양 인자라고 불리는 단백질 수준이 높아지기 때문인데요. 이 단백질 수준이 높아지면 신경세포가 건강해져 심신이 안정되고 기억력이 좋아지게 됩니다.

 

 

실내자전거 운동방법

 

자전거만 있으면 어디서든 쉽게 탈 수 있고 하체 근력 강화뿐만 아니라 심폐지구력 향상 효과도 있어 꾸준히 하면 체력 증진에 도움이 됩니다. 하지만 정확한 자세로 타지 않으면 오히려 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 타는 것이 중요합니다.

 

올바른 자세는 무게중심을 너무 앞으로 가지 않도록 어깨에 힘을 빼고 복부에는 힘을 주며 허리를 적절하게 세우는 것이 좋습니다. 또한 무릎을 정명을 향하게 하면서 서서히 페달링을 하는 것이 중요합니다. 너무 장시간 타면 호흡곤란 증상이 올 수 있으니 하루 최대 40분까지만 타는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 실내자전거 운동효과에 대해 알아보았습니다. 요즘에는 실내자전거의 성능이 높아져 컨디션에 따라 단계별로 맞춤형 운동이 가능해졌습니다. 또 계기판 화면에서는 시간, 거리, 속도, 칼로리 소모량 등 다양한 정보를 확인할 수 있는 모델도 있는데요. 큰 공간을 차지하지 않으면서도 운동효과가 크니 한번 고려해보시는 것도 좋을 듯합니다.